تحديثات
بحث سريع
بحث سريع في الأخبار :

كيف تنام في 3 دقائق …. نصائح كي تتمكن من النوم بسرعة … طريقة مجربة

هناك الكثير من يعانون من الأرق وصعوبة النوم أو أخذ وقت كبير مستلقي علي السرير دون الدخول في النوم فهناك...
Review: 5 - "كيف تنام في 3 دقائق …. نصائح كي تتمكن من النوم بسرعة … طريقة مجربة" by , written on 05-06-2017
هناك الكثير من يعانون من الأرق وصعوبة النوم أو أخذ وقت كبير مستلقي علي السرير دون الدخول في النوم فهناك...
كيف تنام في 3 دقائق .... نصائح كي تتمكن من النوم بسرعة ... طريقة مجربة  "/> ">
نبض الوطن
نبض الوطن :

هناك الكثير من يعانون من الأرق وصعوبة أو أخذ وقت كبير مستلقي علي السرير دون الدخول في
فهناك عدة سنشرحها في مقالنا هذا ستجعلك في فقط

1- يجب أن نجهز الغرفة وأن تكون غير مضيئة أو ذات أضاءة خفيفة

2- يجب أن تكون الغرفة ذات درجة حرارة مناسبة للنوم

3- محاولة أن يكون المناخ هاديء بالغرفة ولا يكون هنا اي أزعاج

4- الحرص علي أن يكون السرير مجهز ومرتب

5- الأستعداد للنوم علي الظهر أو الجنب الأيمن

6- قول الاذكار مهم جداً حتي لا تري أحلام مزعجة وتصبح علي يوم جميل ومشرق

7- أخذ نفس عميق حوالي 4 مرات بأخذ الشهيق واخراج الزفير ببطيء

8- من الممكن أن تنظر إلي شيء أو نقطة معينة في السقف بشرط أن تكون أعلي حاجبيك حتي يتغلب عليك النوم بسهولة

9- ضع كل تركيزك علي صوت نفسك ولم تدع فرك يشرد إلي أفكار أخري وكما شرد عقلك إلي فكرة أخري تعود مسرعاً بالتوقف والتركيز في صوت التنفس فقط

10- بعد أن تركز علي صوت التنفس قم بالنظر في اللون الأسود وأنت مغمض العينين وتخيل بأن هذه اللوحة السوداء تتنفس معك

11- قم بأرتخاء عضلات الفم والفكين ولكن مع الأحتفاظ بالفم مغلق ويجب أن تتخلص من كل فكرة تهاجمك فتتوقف عن التفكير تماماً والتركيز في اللوحة

السوداء وصوت التنفس

12- بعد مرور 3 دقائق سيتغلب النوم عليك إلا إذا هاجمتك أفكار وظل عقلك يفكر في أمور أخري ستضطر أن تكرر الثلاثة دقائق مرة أخري حتي أن تتمنع الأفكار تماماً

الكلمات المفتاحية : #3 دقائق #النوم #بسرعة #تنام #نصائح

Send this to a friend