النصائح التي تمكنكم من القضاء على هذه الدهون

النصائح التي تمكنكم من القضاء على هذه الدهون

تعاني كثير من السيدات والرجال من دهون الجانبين، ويسعون إلى التخلص منها للحصول على مظهر جذاب ومثالي. في السطور التالية نقدم لكم مجموعة من التمارين والنصائح التي تمكنكم من على هذه ، وفقًا لموقع brightside.me:

1 – دامبل

النصائح التي تمكنكم من القضاء على هذه الدهون

قفِ بشكل مستقيم، امسكي الدامبل وحركي يديك وكتفيك يمينا ويسارا باتجاه الركبتين.

2- التويست الروسي

النصائح التي تمكنكم من القضاء على هذه الدهون

اجلسي على مؤخرتك واثني ركبتيك حتى يصبح جسدك بزاوية 45 درجة على الأرض، امسكي الدامبل وحركي يديك.

3- الاستلقاء

النصائح التي تمكنكم من القضاء على هذه الدهون

استلقي على أحد الجانبين في وضع مستقيم، اسندي كوعك على الأرض وتحركي لأعلى وأسفل.

4 – تمرين الدراجة

النصائح التي تمكنكم من القضاء على هذه الدهون

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وحركي قدماكي مثل العجلة.

5 – القفز في وضع الاستعداد

النصائح التي تمكنكم من القضاء على هذه الدهون

قفي في وضع مستقيم، وارفع يديك لأعلى اسندي يديكي على الأرض واقفزي كأنك تحاولين القيام والوقوف مرة اخري.

6 – الجلوس على الركبتين

النصائح التي تمكنكم من القضاء على هذه الدهون

اسندي ركبتيك على الأرض وضعي يديك فوق بعضهما على بطنك بدون حركة.

7- السباحة

النصائح التي تمكنكم من القضاء على هذه الدهون

استلقي على بطنك وحركي جسدك كأنك تسبحين في الماء.

Send this to a friend